請務必在運動前半小時先熱敷（使用熱水袋或溫熱毛巾，並服用止痛藥)。
每個動作請重複三到五次。
每天進行這套運動兩到三次，每次不超過五分鐘。
睡前兩小時內請勿進行這些運動。
被動肩關節伸展
方法：在坐姿或站姿下，使用健側手輕輕拉動患側手臂，將其向上或向外伸展。保持這個姿勢約15-30秒，然後放鬆。
目的：增加肩關節的活動範圍，減少僵硬。
鐘擺運動
方法：身體前傾，讓患側手臂自然垂下，輕輕擺動手臂，形成小圓圈或前後擺動。每次持續1-2分鐘。
目的：促進血液循環，減少肩部緊繃感。
牆面爬行
方法：面對牆壁，將手指放在牆上，慢慢向上爬行，直到感覺到輕微的拉伸。保持幾秒鐘後，慢慢回到起始位置。重複數次。
目的：增強肩部的靈活性和活動範圍。
肩部外展伸展
方法：坐在椅子上，將患側手臂伸直，然後用健側手輕輕將患側手臂向外拉，保持15-30秒。
目的：擴展肩部的外展範圍，促進肌肉的柔韌性。
肩部內收伸展
方法：將患側手臂伸直，然後用健側手輕輕將其拉向身體，保持15-30秒。
目的：增強肩部內收的靈活性。
遵循醫生指示：在開始任何運動之前，務必遵循醫生或物理治療師的建議，確保這些動作適合您的恢復進度。
避免過度用力：在進行伸展時，應避免過度拉伸或造成疼痛，應以輕微的拉伸感為宜。
定期進行：建議每天進行這些伸展運動，以促進肩部的靈活性和功能恢復。
這些伸展動作不僅有助於肩部的恢復，還能減少術後的僵硬感，促進整體的康復過程。